เรียนภาษาสเปน บทสอนการเจริญสมาธิภาวนา

Posted on Mar 12 2018 - 11:49am by DMR
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ประสบการณ์สอนสมาธิ

Soy Budista
ฉันเป็นชาวพุทธ

He estado practicando en la tradición Theravada estaba desde hace muchos años
ฉันได้ปฏิบัติตามหลักพุทธเถรวาทมาเป็นเวลาหลายปีแล้ว

después de haber tenido la suerte de estudiar con muchos maestros maravillosos
หลังจากได้โอกาสที่ทำให้พบกับครูบาอาจารย์ที่ดี

Me gusta leer libros sobre el budismo.
ฉันชอบอ่านหนังสือเกี่ยวกับพุทธศาสนา

Como practicante budista, me abstengo de matar, robar, el discurso dañino o sexo, y todas las formas de intoxicación.

จากการที่เป็นชาวพุทธ ฉันงดเว้นจากการฆ่า การลักขโมย การใช้ถ้อยคำที่ไม่ดี การชู้สาว และการเสพสิ่งมึนเมาทุกรูปแบบ

 

He enseñado meditación y los principios del budismo Theravada desde el 2004
ฉันได้สอนสมาธิและหลักธรรมในพุทธศาสนาเถรวาทตั้งแต่ปี 2004

Por muchos años he enseñado Meditación.
ฉันสอนสมาธิมาเป็นเวลาหลายปี

A lo largo de trece años he enseñado meditación
เป็นเวลาสิบสามปีที่ฉันได้สอนสมาธิมา

He enseñado Meditación desde hace trece años.
ฉันได้สอนสมาธิมาเป็นเวลาสิบสามปี

He enseñado meditación a miles de personas.
ฉันได้สอนสมาธิให้กับคนเป็นหลักพัน

 

La meditación se ha vuelto más popular en las últimas décadas
การทำสมาธิเป็นที่นิยมมากขึ้นในทศวรรษนี้

En 2004, empecé a enseñar a meditar.
ปี 2004 เป็นปีที่ฉันเริ่มสอนสมาธิ

Desde entonces he enseñado a muchas personas
หลังจากนั้นฉันได้สอนสมาธิให้กับคนจำนวนมาก

de diferentes orígenes, países, religiones y edades.
ที่มีความแตกต่างทั้ง ประเทศที่มา เชื้อชาติ ศาสนา และ อายุ

 

He enseñado meditación a la gente
ฉันได้สอนสมาธิให้กับผู้คน

en Europa
ในยุโรป

durante muchos años
เป็นเวลาหลายปี 

 

สมาธิคืออะไร

 

La Meditación es una gran herramienta para
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือ(วิธีการ) ที่ดีสำหรับ

entender, armonizarse y tocar ese mundo interior, normalmente desapercibido.
การทำความเข้าใจ การผสานและสัมผัสกับโลกภายใน ซึ่งปกติจะไม่เป็นที่สังเกต

 

วิธีการฝึกสมาธิ

Comencemos a meditar.

เรามาเริ่มปฏิบัติสมาธิกัน

Comienza ajustando tu posición al estar.

เริ่มต้นด้วยการปรับท่านั่งให้สบาย

Si te sientas en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas.

ถ้าคุณนั่งบนพื้น ให้นั่งโดยนำขาไขว้กัน

Pon la pierna derecha sobre la izquierda

ขวาวางทับบนขาซ้าย

Si te sientas en la silla.

ถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้

Mantén la espalda recta. Pies pegados al suelo.

นั่งในท่าหลังตรง วางเท้าแนบลงกับพื้น

la mano derecha encima de la izquierda, con las palmas hacia arriba.

มือขวาวางทับมือซ้าย ฝ่ามือหงายขึ้น

El dedo índice derecho debe tocar suavemente tu pulgar izquierdo.

ปลายนิ้วมือข้างขวาแตะปลายนิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย

Coloca ambas manos sobre las rodillas cómodamente,

วางมือทั้งสองบนหน้าตักอย่างสบายๆ

con la cabeza y la espalda erguidas.

กับศีรษะและหลังตรง

Ajusta tu posición hasta que te sientas completamente a gusto

ปรับท่านั่งจนกระทั่งรู้สึกว่ารู้สึกสบายเต็มที่

y la sangre circule libremente; respira de forma natural.

และเลือดลมไหลเวียนสะดวก หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ

 

Cierra suavemente los ojos con comodidad, como si fueras a dormir.

หลับตาเบาๆ คล้ายๆ ตอนที่เราใกล้จะหลับ

No uses fuerza. Ciérralos ligeramente.

อย่าใช้กำลัง หลับตาเบาๆ

No aprietes tus párpados al cerrarlos.

อย่าบีบเปลือกตาเวลาหลับตา

Sonríe ligeramente.

ให้มีรอยยิ้มเล็กน้อย

 

A continuación, respira lentamente y profundamente.

ในขั้นตอนต่อไป หายใจช้าๆ และลึกๆ

Siente el paso de aire a través de tus pulmones
สัมผัสได้ถึงจังหวะที่อากาศผ่านเข้าไปในปอด

y siente como llega a la mitad de tu abdomen.

และสัมผัสได้ว่าอากาศผ่านเข้าไปถึงในช่องท้องของคุณ

Suelta el aire lentamente por la nariz.

ผ่อนลมหายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ

 

Exhala todas tus preocupaciones, el estrés, la tensión y los sentimientos negativos.

นำความกังวล ความตึงเครียด ความคิดที่ไม่ดีต่างๆ ออกไปกับลมหายใจ

Relaja todos los músculos de tu cuerpo.

Relaja los de la cara, los párpados,

y todo hasta la punta de los dedos del pie.

 

 

Imagina que tu cuerpo no tiene órganos,

asumiendo que se trata de un tubo,

como si fuera un espacio vacío, hueco,

un globo inflado, un cilindro o un diamante que es brillante y claro.

 

Concéntrate en el centro de tu cuerpo,

a la mitad de tu abdomen,

dos dedos por encima del ombligo.

 

Si apenas empiezas a practicar,

no te preocupes demasiado por el punto exacto del centro de tu cuerpo.

 

Mantén tu mente, en voz baja y suave, en el centro de tu abdomen.

La forma en que enfocas tu mente en el centro del cuerpo debe ser ligera.

Mantén la sensación de relajación en tu cuerpo y mente de manera continua.

 

Al principio es normal que vengan muchos pensamientos,

no te preocupes, la mente esta acostumbrada

a pensar y ese es su estado normal

 

Mantén tu mente a la mitad de tu abdomen

También podemos imaginar un objeto neutro en el centro de tu abdomen.

De esta manera tu mente tendrá algo en qué concentrarse.

Podrías imaginar un sol brillante, de cualquier tamaño.

Puedes elegir cualquier objeto que te guste,

siempre y cuando te haga sentir tranquilo, puro y contento.

Algunas personas visualizan llamas de velas, bolas de cristal, la luna, etc.

Poco a poco imagina el objeto con facilidad. Relájate.

Algunas personas visualizan llamas de velas, bolas de cristal, la luna, etc.

Poco a poco imagina el objeto con facilidad. Relájate.

No utilices demasiado esfuerzo para concentrarte y mirarlo.

 

Relájate e imagina el objeto suavemente.

No importa si no es claro.

Siéntete satisfecho y mantén tu mente en calma.

Detenla tranquilamente.

Piensa en ese objeto de forma continua.

 

Cuando tu mente esté completamente quieta,

Es posible que sólo desees estar tranquilo sin que tu mente vague o piense en algo.

No te preocupes si ves o sientes alguna experiencia en el centro de tu cuerpo

que sea diferente de los objetos mentales

que originalmente imaginaste.

 

Observa las experiencias que se producen

con una mente tranquila.

Recuerda relajarte. Se neutral.

Tu mente estará completamente enfocada.

Este momento es muy importante así que no lo descuides.

pon atención porque todas las experiencias nuevas progresarán aún más de lo que esperabas.

 

Con el tiempo, tu mente se perfeccionará
y se enfocará por completo en el centro del cuerpo.

La mente profundizará, entrará en la claridad, pureza, brillo, en la verdadera felicidad y el conocimiento interior verdadero.

Esta es la sabiduría interna.

 

Antes del terminar esta meditación,

podemos tratar de respirar lenta y profundamente 3 o 4 veces

Mantenga aún la mente en el centro del cuerpo cómodamente

y sólo entonces abramos lentamente nuestros ojos.

 

 

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